Wiek 22 lata, 71kg, moja dieta, ktora sam sobie napisalem to 2800kcal, ( 2 800,0 kcal 125,0 g B 391,0 g W 81,0 g T ) Dzis jest troche moj taki cheat day i zastanawiam sie czyy jezeli bilans kaloryczny sie zgadza ( Pozostało: -44,6 kcal -19,2 g B 105,0 g W -43,9 g T ) to moge miec az o 40gram tluszczu wiecej a o 100g ww mniej i nie odbije sie to [...]
[...] - nośnik, żelatyna, aromat naturalny i identyczny z naturalnym. Wartość odżywcza Zawartość 1 porcji: 20 ml Wartość energetyczna: 1 dawka - 20 ml 100 ml produktu: 84 kcal/357 kJ Białko 1,2 g 6 g Węglowodany 3 g 15 g Tłuszcz 0g 0 g L-leucyna 200 μg 01000μg L-izoleucyna 40000 μg 2000 μg L-walina 40000 μg 3000 000 μg Zmieniony przez - [...]
yooo przychodzę z takim zapytaniem.. mianowicie bylem wczoraj na grillu wszystko przygotowywałem sam dla siebie, zapotrzebowanie przekroczyłem o około 200/300 kcal, ale wiadomo kiełbasy, jakis stek, przyprawy, monsterek do popicia. Waga dzisiaj rano pokazuje 0.5kg więcej czy to możliwe ze od nadmiaru soli nagromadziło mi się wody w organizmie? Na [...]
[...] 12:00- 19:00 Waga 92,1, pas 101, 40 g bialka, 500g piers kurczak + ryz około 50 g, indyk 150 g, 275 ser chudy + truskawki+jogurt naturalny 7 dzien. Okno 6h 40 g bialka(220 kcal), 300 g makreli jabłko, ser 440g ( 497kcal)+ jogurt 500g ( 500kcal) 8 dzien. Okno 10 h uczelnia, zle rozplanowane okno, dzień klapa 400g udka kurczak + bialko [...]
Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi 2850 kCal. Chciałem się tylko zapytać czy mój rozkład BTW jest prawidłowy. Białko: 154g Węgle: 300g Tłuszcze: 115g Wiek: 19 Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Dodam jeszcze, że w tej chwili obciąłem około 400 kCal i odjąłem trochę węgli i tłuszczy gdyż muszę zrzucić trochę tłuszczu po [...]
[...] 25 Wzrost 176 Kcal 2300 b:190 t:51 w:270 Zastanawiam się czy dociąć jeszcze trochę czy przejść już na masę ? A jak przejście na masę to skoczyć na 0. Kaloryczne a po dwóch tygodniach dorzucić 200-300 kcal I jeszcze jaki mogę mieć % Bf ? /SFD/2022/11/18/4eeb63acc5904dfab44a549b389cb55f.jpg /SFD/2022/11/18/ce88019802214f9a96b582433892e19b.jpg
O ile wartości kcal siemienia lnianego jako ziarna są powszechnie znane, to zastanawiam się jak wygląda to z glutem z siemienia. Piję duże ilości tego napoju zamiast wody w trakcie dnia w celu nawilżania krtani (zalecenia laryngologa) i zastanawia mnie czy powinnam to w jakiś sposób wliczać do bilansu kcal.
witam, szybkie pytanie. Przy oddaniu krwi ponoć ubytek kaloryczny wynosi ok. 4 - 4,5 tysiąca kcal, dostajemy oczywiście te czekolady i jakieś słodycze, ale jak w ten dzień po oddaniu zjem powiedzmy te dodatkowe kcal ze słodyczy to nie będzie to miało jakiegoś mocnego odcisku na sylwetce? czy raczej starać się zrekompensować to zdrową michą tylko [...]
Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?
Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]
[...] to mój pierwszy post tutaj, jestem nowy w tematyce fit życia. Ukladam swoją dietę, i zastanawiam się czy jeśli mam np. warzywka z biedry na patelnie 450 g mają one okolo 315 kcal z info na opakowaniu to czy do tego powinienem doliczyć olej/oliwę etc ? rozumiem,że powinienem unikać normalnych olejów i smażyć na np oleju kokosowym ? mam w planie [...]
[...] zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
Witam zaczalem cwiczyc I masowac 4 miesiace temu przytylem z 72 na 83 chce zrobic redukcje I takie male pytanka 1. Jem obecnie 3200 kcal 6W 2B 1T o ile obciac kcal I ile W B T? 2. Ile powinno sie prawidlowo tracic maksymalnie kg tyg czy miesiecznie ? Zeby wrazie czego podbic czy obciac kcl 3.jakich bledow nie popelniac zeby zbytnio nie palic [...]
[...] 17,16 µg biotyny - 29,7 RDA, 0,13 µg vit. B12 - 33 % RDA). RDA -/ realizacja dziennego zapotrzebowania Wartość odżywcza 1 porcja 250 ml Wartość energetyczna 230,0 kJ (55 kcal) Węglowodany 13,8 g Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Zawartość witamin w napoju 1 porcja 250 ml stopień realizacji zalecanego spożycia przez 1 porcję Witamina E 3,900 mg 39,0 [...]
[...] chcial bym sie dowiedziec co moge zmienic lub dodac do tego posilku ,poniewaz od pewnego czasu mi juz nie wchodzi . 1posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam za kłopot. [...]
Witam. Mam problem ze swoją dietą, a mianowicie brakuje mi już pomysłów na to, jak mógłbym podbić dzienny bilans kcal. Piję duże ilości oliwy z oliwek, orzechów jem troche mniej, bo sa drogie. Od jakiegoś czasu zacząłem podbijać kcal orzechami ziemnymi, ale nie wiem czy to dobry wybór. Czy nie lepiej będzie kupić jakiegoś gainera, pić raz dziennie [...]
Witam:) bardzo proszę o ocenę. zapotrzebowanie : 1775kcal 141/99/80 I płatki owsiane 50g 4 jaja całe miód 10g orzechy włoskie 30g 26/35/41 586 kcal TRENING II odżywka białkowa 27/1/2 128kcal III kurczak 150g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 20g 36/23/34 486 kcal IV kurczak 50g łosoś 100g oliwa 20g 32/29/0 388kcal V twaróg 100g oliwa [...]
Poczatkujacy Dzienne zapotrzebowania bialko 120 tluszcz 78 weglowodany 431 kcal 2800 I posilek mleko 2% jaja kurze platki kukurydziane II posilek kanapki z szynka banan III posilek zupa piers z kurczaka makaron z sosem IV posilek sok pomaranczowy batonik V posilek kanapki z szynka ser twarog RAZEM bialko 135,8 tluszcz 76,6 weglowodany 434,4 kcal [...]
siema orientuje sie ktos moze gdzie mozna okreslic kcal b/t/w jakie chce dziennie realizowac na potreningu, tak aby system mi pozniej np podpowiadal ile % makrosow i kcal juz mam za soba przy wpisywaniu jedzenia ? :) (cos takiego np jest na myfitnespal (ale po ang :() i na dzienniku posilkow starym excelowym activlaba ... na potreningu nie moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
